W wielu przypadkach aminokwasy EAA są niezbędne jeśli chcesz zmaksymalizować efekty pracy nad sylwetką. Z tego artykułu dowiesz się czym właściwie są aminokwasy EAA, komu przysłużą się najbardziej i w jaki sposób powinny być stosowane.
Aminokwasy EAA — co to właściwie jest?
Możesz spotkać się również z nazwą aminokwasy egzogenne. Mówi ona, że nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć tych białek, a więc musisz je dostarczać z zewnątrz — z pożywienia lub dodatkowej suplementacji. Rolą aminokwasów EAA jest wspieranie prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponadto, przyczyniają się do odpowiedniego rozwoju masy mięśniowej. Ich brak często prowadzi do zahamowania wzrostu, czyli blokuje efekty płynące z treningu.
Wśród aminokwasów EAA znajdują się:
leucyna,
izoleucyna,
walina,
fenyloalanina,
metionina,
treonina,
tryptofan.
Szukając odpowiedniej suplementacji warto skorzystać z usług sprawdzonego, bezpiecznego producenta. Na stronie sklepu FabrykaSupli.pl znajdziesz suplementy diety wysokiej jakości w wielu wariantach i o różnym przeznaczeniu, skutecznych i bezpiecznych dla zdrowia. Zapoznaj się z ofertą sklepu i wspomóż swój organizm od środka.
Kto powinien stosować aminokwasy EAA?
Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ wszystko zależy od diety, którą stosujesz. Prześledź swoje posiłki pod względem zawartości aminokwasów egzogennych a dowiesz się, czy musisz je dodatkowo suplementować. Często jest to konieczne, ponieważ dziś trudno dostarczyć w diecie wszelkich niezbędnych dla organizmu składników. Brak chociażby jednego z aminokwasów EAA wpływa negatywnie na efekty, które wynosisz z treningu.
Istnieje jednak grupa osób, dla której suplementacja tych składników jest koniecznością. Są to przede wszystkim ludzie, którzy trenują i jednocześnie przestrzegają rygorystycznych diet. Zaliczają się do nich np. weganie i wegetarianie. Dieta oparta na białku roślinnym jest o wiele uboższa w aminokwasy EAA, przez co osłabia regenerację po treningu. Wtedy warto sięgnąć po wsparcie z zewnątrz.
Jeśli zaś na co dzień spożywasz posiłki bogate w aminokwasy egzogenne, ale dużo i ciężko ćwiczysz, także rozważ ich suplementację. Przy zwiększonej aktywności fizycznej zapotrzebowanie rośnie, więc dostarczenie niezbędnych organizmowi składników z zewnątrz jest jak najbardziej dobrą decyzją. Wpłynie pozytywnie na regenerację i efekty ciężkiej pracy.
Kiedy stosować aminokwasy EAA?
Najlepszą porą na ich dodatkową suplementację jest okres okołotreningowy. Szczególnie dobrze sprawdzą się jako dodatek do posiłku po aktywności fizycznej. Wtedy posiadasz największe zapotrzebowanie na niezbędne składniki diety, a przyjmowanie aminokwasów EAA w postaci suplementów sprawia, że od razu mogą zostać wykorzystane przez organizm. To dlatego, że nie musi wydobywać ich z pokarmu, tylko przyswaja w czystej formie.
Regeneracja przebiega szybciej i sprawnej. Wzmacnia się również proces anaboliczny.
Stosowanie aminokwasów EEA przed treningiem również może pomóc. Jeśli wcześniej zabrakło Ci czasu na spożycie wartościowego posiłku lub kilku, suplementami szybko nadrobisz stratę. W sportach opartych na budowie muskulatury i rozwijaniu sylwetki odpowiednia ilość aminokwasów jest sprawą pierwszorzędną. Pomagają one zapewnić procesom anabolicznym przewagę nad katabolicznymi.
Jak dawkować aminokwasy EAA?
Zapotrzebowanie na suplementację aminokwasów jest zależne od kilku rzeczy. Do najważniejszych należą:
masa ciała,
ilość i częstotliwość treningów,
efekty, jakie chcesz osiągnąć.
Powinieneś przede wszystkim stosować się do zaleceń, które znajdziesz na ulotce. Zażywanie większej ilości aminokwasów po prostu nie przynosi efektów, ponieważ zostaną zamienione przez organizm w cukier. Mogą także przyczynić się do negatywnych konsekwencji dla Twojego zdrowia.
Najniższa dawka, która daje korzyści, oscyluje w granicach 3-4 g suplementu naraz. Jednorazowo lepiej nie przyjmować większej dawki niż 10-15 g. Organizm i tak nie będzie w stanie wykorzystać tak dużych ilości aminokwasów. Nie warto też przekraczać dwóch lub trzech dawek dziennie. Tylko sportowcy o dużej masie ciała lub zażywający sterydy anaboliczne mogą mieć większe zapotrzebowanie na aminokwasy egzogenne.
